ALTIN
DOLAR
EURO
BIST
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 33°C
Parçalı Bulutlu

Tı-kanmış Damarlardan Kurtulun


BADEMSağlıklı kolesterolü yükseltirken, kötü kolesterolü düşürmeye destek doymamış yağlar bakımından varlıklı. Bu yağlar fena kolesterolün oksitlenme ihtimalini azaltmaya da yardımcı. Bu harika bir şey çünkü fena kolesterol oksitlendiğinde damarlarda birikir ve kalbe giden kan akışını kesme riski artar. Bademi ara öğün olarak yiyebilirsiniz ancak porsiyona dikkat edin; kendinizi bir avuçla sınırlayın.PORTAKAL SUYUortakal suyu üreticileri her şeyi deniyor. Buna, bitki sterolleri (fitosterol) olarak malum kolesterol iyileştirici bileşenleri eklemek de dahil… 84 adet ilmi emek harcama sonucu, günde 2 gram fitosterol almanın fena kolesterol seviyesini yüzde 8’e kadar düşürebileceği ortaya çıktı. İlaç kullanıyorsanız etkileşim olup olamayacağını doktorunuza danışın. Oluyorsa sterol eklenmiş tereyağı, süt, peynir, ekmek yiyinAntioksidan zengini, kalp dostu, kötü kolesterolü düşürüp iyi kolesterolü yükseltmeye yardımcı bir tekli doymamış yağ kaynağı. Yüksek kolesterollü kişilerle meydana getirilen çalışmada kan örneklerinin, zeytinyağlı bir öğünden iki saat sonrasında, zararı dokunan pıhtılaşmaya daha azca meyilli olduğu görüldü. Çünkü zeytinyağı, bu ihtimali azaltan bitkisel fenolikler yönünden varlıklı. Günde iki yemek kaşığı kadar kullanın.KUŞKONMAZAma buharda pişmişi… Çünkü bu metot onun kolesterol düşürücü özelliklerini artırıyor. Kısa zaman buharda pişince faydası artan öteki sebzeler pancar, bamya, havuç, patlıcan, yeşil fasulye ve karnabahar. Araştırmacılar onların böyle pişince safra asidi tuttuklarını, karaciğerin de daha çok safra üretmek için daha oldukça LDL (fena kolesterol) kullanması gerektiğini söylüyor. Bu da kanda daha azca LDL demekYULAFGüne ılık bir kâse yulafla başlamak son derece doğru bir hareket. Tüm tam tahıllar içinde yulaf, en iyi halledilebilir lif kaynağı. Hem de kolesterolün kanınızda emilmesini önleyen bir jel üreten cinsten. Her gün 5-10 gram çözülebilir lif tüketmeye çalışın. Eğer güne 20 gram pişmiş yulafla başlarsanız, 5 gram çözülebilir lifle başlamışsınız demektir. Ekstra 3 gram lif içinse yulafınızı doğranmış elmayla süsleyin.BARBUNYABADEMSağlıklı kolesterolü yükseltirken, kötü kolesterolü düşürmeye destek doymamış yağlar bakımından zengin. Bu yağlar fena kolesterolün oksitlenme ihtimalini azaltmaya da yardımcı. Bu harika bir şey zira fena kolesterol oksitlendiğinde damarlarda birikir ve kalbe giden kan akışını kesme riski artar. Bademi ara öğün olarak yiyebilirsiniz ancak porsiyona dikkat edin; kendinizi bir avuçla sınırlayın.PORTAKAL SUYUPortakal suyu üreticileri her şeyi deniyor. Buna, nebat sterolleri (fitosterol) olarak malum kolesterol iyileştirici bileşenleri eklemek de dahil… 84 adet bilimsel emek verme sonucu, günde 2 gram fitosterol almanın kötü kolesterol seviyesini yüzde 8’e kadar düşürebileceği ortaya çıktı. İlaç kullanıyorsanız etkileşim olup olamayacağını doktorunuza danışın. Oluyorsa sterol eklenmiş tereyağı, süt, peynir, ekmek yiyin.Ama buharda pişmişi… Çünkü bu metot onun kolesterol düşürücü özelliklerini artırıyor. Kısa zaman buharda pişince faydası artan öteki sebzeler pancar, bamya, havuç, patlıcan, yeşil fasulye ve karnabahar. Araştırmacılar onların böyle pişince safra asidi tuttuklarını, karaciğerin de daha çok safra üretmek için daha çok LDL (fena kolesterol) kullanması gerektiğini söylüyor. Bu da kanda daha azca LDL demek.YULAFGüne ılık bir kâse yulafla başlamak son aşama doğru bir hareket. Tüm tam tahıllar arasında yulaf, en iyi düzeltilebilir lif deposu. Hem de kolesterolün kanınızda emilmesini önleyen bir jel üreten cinsten. Her gün 5-10 gram çözülebilir lif tüketmeye çalışın. Eğer güne 20 gram pişmiş yulafla başlarsanız, 5 gram çözülebilir lifle başlamışsınız demektir. Ekstra 3 gram lif içinse yulafınızı doğranmış elmayla süsleyin.BARBUNYABir dahaki market alışverişinizde kesinlikle alın! Barbunya, kolesterolü düşürmeye yardımcı düzeltilebilir lif bakımından zengindir. Bir çalışmada günde 85 grambarbunya tüketen kişilerin sadece 12 haftada fena kolesterollerinin yüzde 8’e kadar düştüğü gözlemlendi. Eğer konserve halini kullanacaksanız fazla sodyumdan kurtulmak için iyice durulayın.YABANMERSİNİHarika bir gıda maddesi olmasının bir nedeni de damarların tıkanmasına sebep olan kötü kolesterolün kandaki seviyesini azaltması. Araştırmacılar, bunun sebebinin yabanmersininin karaciğer fonksiyonlarını desteklemesi olabileceğini düşünüyor. Karaciğer desteklenince kolesterol vücuttan oldukca daha basit atılıyor. İster taze, ister dondurulmuş, talep eder kurutulmuş; üç halinden de aynı faydaları alabilirsiniz.DOMATESYeni bir çalışmaya nazaran birkaç hafta likopen zengini domates yerseniz, fena kolesterolün yüzde 10’a kadar düştüğünü görürsünüz. Araştırmacılar likopenin, bu damar tıkayıcı yağı parçalamaya yardım ederken, LDL kısaca kötü kolesterol üretimini durdurmaya da etkisi bulunduğunu söylüyor. Tam faydalanabilmek için günde minimum 25 miligram likopen tüketmelisiniz. Bu da 110 gram domates püresi anlamına geliyor.AVOKADOAvokado, kötü kolesterol ve trigliseridi düşürürken, sağlıklı kolesterolü yükselten kalp dostu tekli doymamış yağ asitleri ihtiva eder. Ayrıca bu meyvenin (evet, avokado bir meyvedir) hafifçe tadını ve kremamsı dokusunu çok seveceğinize eminim. Ezip guacomole sos hazırlayabilir, dilimleyip sandviçinize ya da salatalarınıza koyabilir veya birazcık deniz tuzu ekleyerek tam tahıllı ekmeğin üstünde yiyebilirsiniz.ÇİKOLATAÇikolata kolesterolü düşürmeye destek flavonoid antioksidanların yanı sıra zeytinyağındaki şeklinde kalp dostu tekli doymamış yağ asidiyle aynı türde oleik asit ihtiva eder. Kolesterolünüzü düzeltmek için kontrollü olarak yiyebilirsiniz. Ancak günde bir parça bitter çikolatayla sınırlı kalmak kaydıyla… Ayrıca yediğiniz çikolatanın minimum yüzde 70 kakao içermesi gerekiyor. Bahsettiğimiz kalp dostu içerikler kakaodan geliyor.

Bilgi: Klavye yön tuşlarını kullanarak galeri resimleri arasında geçiş yapabilirsiniz.
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

error: Content is protected !!