Bunu Harfi Harfine Uygulayan

Fast food’dan mutlaka uzak durmalısınız Şeker sahibi olan içeceklerden uzak durmalısınız Alkol tüketmemelisiniz Şeker ve tuz kullanımınızı sınırlandırmalısınız 1. Hafta Pazartesi Kahvaltı: 1 parça mandalina ile 2 adet haşlanmış yumurta, greyfurt ya da portakal Öğle yemeği: 2 adet elma ile 2 dilim tatlı patates Akşam yemeği: Büyük boy salata ve tavuk Salı Kahvaltı: 1 parça mandalina ile 2 adet haşlanmış yumurta, greyfurt ya da portakal Öğle yemeği: Tavuk salatası ve yeşil sebzeler Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet portakal ve salata Çarşamba Kahvaltı: 1 parça mandalina ile 2 adet haşlanmış yumurta, greyfurt ya da portakal Öğle yemeği: 1 adet domates, 1 dilim tatlı patates ve az miktarda az yağlı peynir Akşam yemeği: Tavuk ve salata Perşembe Kahvaltı: 1 parça mandalina ile 2 adet haşlanmış yumurta, greyfurt ya da portakal Öğle yemeği: Meyve Akşam yemeği: Haşlanmış tavuk ve salata Cuma Kahvaltı: 1 parça mandalina ile 2 adet haşlanmış yumurta, greyfurt ya da portakal Öğle yemeği: 2 adet yumurta ve haşlanmış sebze Akşam yemeği: Balık ızgara ve salata Cumartesi Kahvaltı: 1 parça mandalina ile 2 adet haşlanmış yumurta, greyfurt ya da portakal Öğle yemeği: Meyve Akşam yemeği: Haşlanmış sebze ve tavuk Pazar Kahvaltı: 1 parça mandalina ile 2 adet haşlanmış yumurta, greyfurt ya da portakal Öğle yemeği: Haşlanmış sebze, domates salatası ve tavuk Akşam yemeği: Haşlanmış sebze2. Hafta Pazartesi Kahvaltı: 1 parça mandalina ile 2 adet haşlanmış yumurta, greyfurt ya da portakal Öğle yemeği: Tavuk ve salata Akşam yemeği: Salata, 1 portakal ve 2 adet haşlanmış yumurta Salı Kahvaltı: 1 parça mandalina ile 2 adet haşlanmış yumurta, greyfurt ya da portakal Öğle yemeği: Haşlanmış sebze ve 2 adet haşlanmış yumurta Akşam yemeği: Balık ızgara ve salata Çarşamba Kahvaltı: 1 parça mandalina ile 2 adet haşlanmış yumurta, greyfurt ya da portakal Öğle yemeği: Tavuk ve salata Akşam yemeği: Sebze salatası, 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet portakal Perşembe Kahvaltı: 1 parça mandalina ile 2 adet haşlanmış yumurta, greyfurt ya da portakal Öğle yemeği: Az yağlı peynir, haşlanmış sebze ve 2 adet haşlanmış yumurta Akşam yemeği: Tavuk ve salataCuma Kahvaltı: 1 parça mandalina ile 2 adet haşlanmış yumurta, greyfurt ya da portakal Öğle yemeği: Sardalya salatası Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta ve salata Cumartesi Kahvaltı: 1 parça mandalina ile 2 adet haşlanmış yumurta, greyfurt ya da portakal Öğle yemeği: Tavuk ve salata Akşam yemeği: Meyve Pazar Kahvaltı: 1 parça mandalina ile 2 adet haşlanmış yumurta, greyfurt ya da portakal Öğle yemeği: Tavuk ve haşlanmış sebze Akşam yemeği: Tavuk ve haşlanmış sebze