Tıkalı damarları yağ çözücü gibi açıp kemikleri

Kolesterol, vücutta önemli bir bileşik olsa da fazla miktarda bulunması, kalp ve damar sağlığını olumsuz etkileyebilir. Yüksek kolesterol, kalp hastalıkları, inme ve diğer kardiyovasküler hastalık risklerini artırır. Neyse ki, bazı besinler düzenli olarak tüketildiğinde kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. İşte kolesterolü düşüren şifalı besinler!Yulaf, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan çözünür lif bakımından zengindir. Yulaf, vücudun LDL (kötü) kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olan beta-glukan adlı bir bileşen içerir. Yulafı kahvaltılarda tüketmek, günlük lif alımını artırır ve kolesterol seviyelerinin dengelenmesine katkı sağlar.Fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişler, sağlıklı yağlar, özellikle tekli doymamış yağ asitleri ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu yağlar, kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, cevizde bulunan fitosteroller, kolesterol emilimini engellemeye yardımcı olur. Ancak, bu besinlerin kalori açısından yoğun olduğunu unutmamak gerekir, bu yüzden ölçülü tüketilmelidir.Avokado, sağlıklı yağlar bakımından oldukça zengin bir meyvedir. Özellikle tekli doymamış yağlar içerir ve bu yağlar, kötü kolesterolü düşürürken iyi kolesterolü (HDL) artırmaya yardımcı olabilir. Avokadonun lif içeriği de sindirim sistemini destekler ve kolesterol seviyelerini düzenler.Yeşil yapraklı sebzeler, özellikle ıspanak, kara lahana, pazı ve marul gibi sebzeler, düşük kalorili olup yüksek oranda lif ve antioksidanlar içerir. Bu sebzeler, kanserle savaşmaya, sindirim sistemini iyileştirmeye ve kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.Zeytinyağı, tekli doymamış yağlar bakımından zengin olup, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Zeytinyağında bulunan polifenoller, kalp sağlığını destekler ve LDL kolesterol seviyelerinin düşürülmesine katkı sağlar. Yemeklerde kullanmak için zeytinyağını tercih etmek, kalp-damar sağlığını destekler.Fasulye, nohut, mercimek ve bezelye gibi baklagiller, çözünür lif bakımından oldukça zengindir. Çözünür lif, vücutta kolesterolün emilimini engeller ve kan dolaşımındaki kolesterol seviyelerinin düşmesine yardımcı olur. Ayrıca baklagiller, düşük yağ içeriğiyle de kalp sağlığını korur.Sarımsak, sağlığa pek çok faydası olan güçlü bir besindir. Sarımsak, içerdiği allicin adlı bileşen sayesinde kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca sarımsak, kalp sağlığını korur ve damar sertleşmesi (ateroskleroz) riskini azaltır. Haftada birkaç diş sarımsak tüketmek, kolesterol seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.