Günlük yaşamda sıkça karşılaşılan şikâyetlerden biri olan mide şişkinliği, özellikle yemeklerden sonra ortaya çıktığında, hem fiziksel hem de sosyal konforu ciddi şekilde etkileyebilir. Pek çok kişi bu durumu “normal” olarak görüp geçiştirse de, aslında mide şişkinliği bazı sindirim sorunlarının, beslenme hatalarının ya da daha ciddi sağlık problemlerinin habercisi olabilir.
Mide Şişkinliği Nedir?
Mide şişkinliği; yemek sonrası karında oluşan doluluk, baskı ve gerginlik hissi olarak tanımlanır. Kimi zaman gaz sancılarıyla, kimi zaman da mide guruldamalarıyla birlikte görülür. Bu durum bazen estetik kaygı (karın şişliği, kıyafetlerin dar gelmesi) yaratırken, bazen de ağrı, rahatsızlık ve hareket kabiliyetide azalma gibi ciddi şikâyetlere yol açabilir.
Yemek Sonrası Mide Şişkinliğinin 6 Olası Nedeni
Hızlı Yemek Yeme
Lokmaların yeterince çiğnenmeden yutulması, mideye gereğinden fazla hava yutulmasına ve sindirim zorlanmasına neden olur.
Gaz Yapan Besinler
Lahana, brokoli, baklagiller, gazlı içecekler ve sakız gibi bazı gıdalar mide gazını artırarak şişkinliğe yol açabilir.
Laktoz İntoleransı
Süt ve süt ürünlerinin sindirilememesi sonucunda oluşan gaz ve şişkinlik yaygındır. Fark edilmezse kronik hale gelebilir.
Gluten Hassasiyeti veya Çölyak Hastalığı
Gluten içeren gıdalardan sonra oluşan şişkinlik, bazen ciddi otoimmün reaksiyonların belirtisi olabilir.
Reflü ya da Gastrit
Yemek sonrası mide yanması ve şişlik, mide zarının hassasiyetinden ya da asit dengesizliğinden kaynaklanıyor olabilir.
Yetersiz Sindirim Enzimi Üretimi
Özellikle pankreas ve safra kesesi fonksiyonları bozulduğunda, mide yediği gıdaları yeterince parçalayamaz ve şişkinlik oluşur.
Mide Şişkinliğini Azaltmanın 10 Kesin Yolu
Yavaş ve bilinçli yemek yiyin.
Yemek sırasında konuşmamaya ve hava yutmamaya dikkat edin.
Lifli gıdaları aşırıya kaçmadan tüketin.
Gazlı içeceklerden uzak durun.
Yemek sonrsı yürüyüş alışkanlığı edinin.
Sakız çiğnemeyin; bu da hava yutmanıza neden olur.
Süt ürünlerne hassasiyetiniz varsa laktozsuz alternatifleri tercih edin.
Bitki çayları (özellikle nane, rezene, zencefil) sindirimi destekler.
Stresten uak durun; stres sindirimi doğrudan etkiler.
Gerekiyorsa bir gastroenteroloji uzmanına danışın.
Ne Zaman Ciddiye Almalısınız?
Eğer mide şişkinliği:
Her öğünden sonra oluyorsa,
Şişkinlikle birlikte mide ağrısı, ishal ya da kabızlık görülüyorsa,
Kilo kaybı ya da iştah azlığı eşlik ediyorsa,
Geceleri bile uyanmanıza neden olacak kadar rahatsız ediciyse,
bu durumda mutlaka bir doktora başvurulmalıdır. Zira bu semptomlar, irritabl bağırsak sendromu (IBS), ülser, mide fıtığı veya hatta tümör gibi ciddi durumların habercisi olabilir.
Us-ttekı Re-sımden Diğer Sayfaya Geçiş Yaparak Haberin Devamını Okuyabilirsiniz..
