Karnınız yemek sonrası balon gibi mi şişiyor? Pantolonun düğmesi kapanmıyor, sürekli geğirme veya gaz problemi mi yaşıyorsunuz? Yalnız değilsiniz. Günümüzde her 3 kişiden 1’i zaman zaman mide şişkinliği problemi yaşıyor.Peki bu rahatsız edici durumun arkasında ne var? Daha da önemlisi: Nasıl geçer?Bu yazıda hem şişkinliğin nedenlerini hem de mide şişkinliğini doğal ve etkili şekilde azaltmanın 10 kesin yolunu açıklıyoruz.???? Mide Şişkinliğinin En Yaygın Nedenleri:Hızlı yemek yemeGazlı içecekler tüketmeLifli gıdaları bir anda fazla yemeYemekle birlikte konuşmak (hava yutma)Stres ve anksiyeteLaktoz intoleransı veya gluten hassasiyetiKabızlıkBağırsak florasının bozulmasıYetersiz su tüketimiFazla tuz ve şeker tüketimi✅ Mide Şişkinliğini Azaltmanın 10 Kesin Yolu1. ???? Yavaş ve Bilinçli YiyinHızlı yemek yediğinizde yutulan hava şişkinliği artırır. Her lokmayı en az 20 kez çiğneyin.Yemek Aralarında Su İçin, Yemekte DeğiYemek esnasında çok su içmek mide asidini seyreltir, sindirimi zorlaştırır. Suyu yemekten 30 dakika önce veya sonra tüketin.Stresi AzaltınStres sindirim sistemini doğrudan etkiler. Meditasyon, nefes egzersizi veya kısa yürüyüşler faydalı olabilir.Şişkinlik Gideren Bitkiler TüketinZencefil, rezene, nane, papatya gibi bitkiler mide gazını ve şişkinliği doğal olarak azaltır.Basit bir tarif:1 tatlı kaşığı rezene tohumu1 dilim taze zencefilÜzerine sıcak su, 5-10 dk demle. Günde 1-2 fincan içilebilir.Gazlı ve Şekerli İçecekleri BırakınKola, soda, enerji içecekleri şişkinliği artırır. Özellikle suni tatlandırıcı içeren içecekler bağırsakta gaz üretimini tetikler. Lif Alımını Dengeli ArtırınLif önemli ama bir anda fazla almak şişkinlik yapar. Lifli gıdalara yavaş geçiş yapın, yanında bol su için.Su Tüketimini ArtırınYeterince su içmek sindirim sistemini rahatlatır, kabızlığı önler ve bağırsak hareketlerini düzenler.Yemek Sonrası Kısa YürüyüşAğır bir öğünden sonra hemen oturmak yerine 10-15 dakikalık bir yürüyüş sindirime yardımcı olur, gaz oluşumunu azaltır.Laktoz ve Gluteni Test EdinSüt ürünleri veya ekmek, makarna gibi glutenli besinler sizde şişkinlik yapıyorsa bir intoleransınız olabilir. Eliminasyon diyetiyle test edebilirsiniz.Probiyotik Takviyesi AlınBağırsak florası bozulduğunda sindirim yavaşlar, gaz artar. Yoğurt, kefir, turşu gibi doğal probiyotikler veya destek takviyelerle denge sağlayabilirsiniz.
Üstteki Resimden Diğer Sayfaya Geçiş Yaparak Haberin Devamını Okuyabilirsiniz..
